Es gibt einen Satz, den ich in meinen Coachings immer wieder höre:

👉 „Es ist gerade einfach alles zu viel – aber ich kann nichts daran ändern...“

Burnout-Gefährdete haben oft das Gefühl, dass sie feststecken. Die klassischen Ratschläge wie „Du musst dich besser abgrenzen!“ oder „Lern mal Nein zu sagen!“ sind gut gemeint – aber bringen nichts, wenn das innere Muster bleibt.

Denn eigentlich wissen Betroffene das längst selbst.

Wenn Stress und People-Pleasing zusammenkommen

Besonders gefährlich wird es, wenn sich People-Pleasing und hoher Stress miteinander koppeln. Dann merkt die Außenwelt oft gar nichts davon, dass du längst an deiner Belastungsgrenze bist.

People-Pleaser haben nämlich eins perfekt gelernt:
✔ Gute Miene aufsetzen.
✔ Nach außen „alles im Griff“ haben.
✔ Keinem zur Last fallen.

Selbst wenn sich innerlich schon lange alles nach Alarmstufe Rot anfühlt, wird weiter gelächelt, weiter funktioniert – bis es irgendwann nicht mehr geht.

Die unsichtbare Erschöpfung: Smiling Depression

Viele Betroffene sind schockiert, wenn sie irgendwann merken:

👉 „Claudia, ich wusste gar nicht, dass ich in einer Depression stecke!“

Warum? Weil sie ihre eigene Gefühlswelt systematisch verdrängen. Niemand soll es merken. Und sie selbst wollen sich auch nicht so fühlen.

Häufig zeigt sich das so:

• Smiling Depression: Nach außen weiterhin freundlich, hilfsbereit, leistungsfähig – aber innerlich ausgebrannt.

• Rückzug: Statt Lächeln kommt irgendwann der komplette Shutdown – die Person zieht sich mehr und mehr zurück.

• Vermeidung: Ablenkung durch Netflix, Social Media oder ständige Beschäftigung, um ja nicht ins eigene Gefühl zu kommen.

Das Problem? Ablenkung funktioniert nicht gegen eine Depression.

Was hilft? Der erste Schritt ist ehrlich zu sich selbst zu sein.

Und das ist der schwerste Schritt. Nicht die To-Do-Liste reduzieren. Nicht Yoga. Nicht mehr „Me-Time“.

❌ Sondern aufhören, die eigene Überforderung wegzudrücken.

Denn solange du nicht anerkennst, dass du in einem schädlichen Muster steckst, kann sich nichts verändern.

Und das bedeutet auch: Du musst es nicht alleine schaffen.

Hol dir Unterstützung!

Burnout und chronischer Stress sind keine Dinge, die du „einfach mal so“ in den Griff bekommst. Es braucht gute Begleitung, um wirklich etwas zu verändern.

Du hast zwei Optionen:

💡 Ein Therapeut hilft dir, wenn du bereits an einer Depression oder einem Burnout leidest.
💡 Ein Coach unterstützt dich dabei, dein People-Pleasing aufzulösen, deine Grenzen zu setzen und dein Mindset neu auszurichten.

Je nachdem, wo du gerade stehst, ist beides wertvoll – und beides ist okay.

Was du selbst tun kannst

Hier ein paar erste Schritte, die dir helfen können:

✔ Eigene Gefühle zulassen.
Viele haben verlernt, ihre Emotionen wahrzunehmen – fang an, sie bewusst zu spüren.

✔ Zugang zu den eigenen Bedürfnissen herstellen.
Was brauchst DU wirklich? Nicht dein Chef, nicht deine Familie – sondern du?

✔ Gesunde Kommunikationskultur entwickeln.
Lerne, deine Bedürfnisse auszusprechen, ohne dich dabei schlecht zu fühlen.

✔ Dich mit deinen unbewussten Prägungen befassen.
Welche Gedankenmuster halten dich in diesem Kreislauf?

Das Wichtigste dabei: Es muss nicht alles auf einmal passieren.

Ein guter Coach oder Therapeut wird dich in deinem Tempo begleiten – ohne Druck, aber mit Klarheit.

Dein nächster Schritt

Wenn du merkst, dass du in dieser Spirale steckst, dann warte nicht, bis dein Körper die Notbremse zieht.

👉 Mach hier den Selbsttest: Bin ich ein People-Pleaser? oder lade dir hier gratis das PDF "5 Facts die du als People Pleaser unbedingt wissen solltest, um glücklich im Job zu sein" runter.