„Ich kann einfach nicht Nein sagen – auch wenn ich es wirklich gern würde.“

Kommt dir das bekannt vor?

🛑 Dein Chef legt dir kurz vor Feierabend noch einen Stapel Arbeit hin.
🛑 Dir wird ein Termin reingedrückt – ohne, dass jemand vorher gefragt hat.
🛑 Deine Kollegin sagt einfach mal für dich zu, eine Aufgabe zu übernehmen.

Und du? Lässt es durchgehen. Du sagst nichts. Oder du sagst Ja, obwohl dein ganzes Inneres NEIN, NEIN, NEIN schreit.

Und dann?
Ärgerst du dich. Über die anderen. Und vor allem über dich selbst.

Der größte Mythos über das Nein-Sagen

Hier ist eine kleine Wahrheit, die niemand hören will:

👉 Nein sagen ist nicht das Problem. Sondern was danach kommt.

Denn wenn du dein erstes richtiges, ehrliches Nein aussprichst, passiert oft Folgendes:

❌ Menschen sind überrascht.
❌ Manche sind irritiert.
❌ Einige sind sogar genervt.

Und dann denkst du dir: „Na toll. Ich hab’s probiert – aber es klappt ja nicht. Die akzeptieren mein Nein einfach nicht!“

Und genau hier liegt der Denkfehler.

Nein sagen ist kein einmaliger Akt – es ist ein Prozess.

Viele glauben: „Wenn ich das eine Mal Nein sage, dann wird das für immer akzeptiert.“
Falsch.

Es ist wie beim ersten Mal Sport machen nach langer Pause:
Nach zehn Sit-ups erwartest du ja auch nicht sofort ein Sixpack.

Grenzen setzen bedeutet, dran zu bleiben. Und ja, manchmal gibt es Gegenwind. Aber das bedeutet nicht, dass du wieder einknicken musst.

Warum das Nein-Sagen bei dir nicht klappt (und was du tun kannst)

Wenn du versuchst, dich zum ersten Mal abzugrenzen, können drei Dinge schiefgehen:

1️⃣ Dein Umfeld ist an dein ständiges Ja gewöhnt.
Du hast es ihnen beigebracht, dass du immer da bist. Dein plötzlicher Kurswechsel irritiert – das ist normal!

2️⃣ Du setzt dein Nein zu zögerlich.
Ein „Ja, also eigentlich passt es nicht sooo gut... aber wenn’s sein muss...“ ist kein Nein. Es ist eine Einladung.

3️⃣ Du hast keine Strategie.
Ein Nein sollte klar sein, aber nicht konfrontativ. Es braucht eine Kommunikationsstrategie, mit der du deine Grenze ziehst, ohne unnötige Konflikte zu erzeugen.

Die Kapitäns-Metapher – oder warum du dein Schiff endlich in den Hafen steuern solltest

Stell dir vor, du bist Kapitän deines eigenen Schiffes.

👉 Wenn du bei jeder Welle und jedem Windstoß panisch ausweichst, kommst du nie an. (Das ist dein People-Pleasing-Verhalten.)
👉 Wenn du einfach blind drauflos steuerst, ohne auf Gegenwind zu achten, setzt du das Ding auf Grund. (Das wäre ein zu radikales, unüberlegtes Nein.)

Was du brauchst?
💡 Eine Strategie. Einen Plan, wie du navigierst.

Die Lösung: Deine persönliche Nein-Strategie

Dein Nein ist wertvoll. Aber es braucht den richtigen Rahmen, damit es verstanden wird:

✔ Sag es klar – aber freundlich.
✔ Bleib konsequent – auch wenn der andere irritiert ist.
✔ Biete Alternativen, wenn es Sinn macht – aber nur, wenn es sich für dich gut anfühlt.

Ein gutes Nein fühlt sich weder aggressiv noch unsicher an. Sondern einfach stabil und klar.

Und wenn du genau das lernen willst? Dann bleib hier im Blog, denn hier findest du noch mehr Beiträge dazu, wie du auf gesunde Weise Grenzen setzt – und dich endlich frei in deinem Job fühlst.